وفقًا لجمعية السفر الأمريكية ، سجل المقيمون الأمريكيون 1.7 مليار رحلة للأغراض الترفيهية في عام 2016 ، و 457 مليون رحلة لأغراض تجارية. كما أفادوا أن متوسط الإنفاق المباشر للمسافرين المقيمين والدوليين في الولايات المتحدة يبلغ 2.7 مليار دولار في اليوم ، و 113 مليون دولار في الساعة ، و 1.9 مليون دولار في الدقيقة ، و 31,400 دولار في الثانية. صناعة السفر ضخمة. سواء كنت مسافرًا للعمل أو الترفيه ، يمكن أن يتأثر مستوى صحتك ولياقتك بشكل كبير إذا لم تتخذ تدابير لمنع حدوث ذلك. الخبر السار هو أنه يمكنك الحفاظ على لياقتك كرياضي على الطريق.
تشرح المدربة سارة وولز ، المدربة الشخصية ومالكة SAPT Strength & Performance Training، Inc. ، "من السهل جدًا أن تتكاسل بشأن أداء التدريبات الخاصة بنا أثناء السفر ، حيث أن تناول وجبة دسمة وتناول الطعام بشكل سيئ" وتكييف مدرب ل WNBA Mystics واشنطن. "عندما نفعل هذه الأشياء ، فإننا نتسبب في ضرر أكثر مما ندرك. من المهم أن تلتزم بأنك ستكون بصحة جيدة ولياقة ، وهذا يشمل أن تكون مسؤولاً عندما تكون على الطريق ، تمامًا كما يفعل الرياضيون ".
يسافر الرياضيون كثيرًا ، أحيانًا لأسابيع متتالية ، اعتمادًا على الرياضة التي يمارسونها. ومع ذلك فهم يحافظون دائمًا على لياقتهم البدنية ، لأنهم يجعلون ذلك أولوية ويتبعون المبادئ التي تساعدهم بغض النظر عن مكان وجودهم. حتى بذل جهود صغيرة يمكن أن يساعدك في الحفاظ على لياقتك والشعور بالراحة أثناء السفر.
فيما يلي 6 أشياء يجب أن تكون لها الأولوية في رحلتك القادمة على الطريق ، حتى تحافظ على روتين الرياضي:
- النوم - وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يلعب النوم دورًا حيويًا في الصحة الجيدة والعافية. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على حماية صحتك العقلية والجسدية ونوعية الحياة والسلامة. عندما تنام أثناء السفر ، قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً ، خاصة إذا ذهبت إلى منطقة زمنية مختلفة. حاول الحفاظ على روتين وقت النوم ، وعندما يحين وقت النوم ، اجعل الغرفة مظلمة ، وتأكد من أنها في درجة حرارة منخفضة ، واحتفظ بالهواتف والأجهزة اللوحية في غرفة منفصلة أو قم بإغلاقها. ضع في اعتبارك تناول الميلاتونين للمساعدة في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، والنوم الأفضل ، وللمساعدة في إعادة ضبط ساعة الجسم. يمكن شراؤه بدون وصفة طبية من أي صيدلية.
- ركن المعلومات الغذائية - هذا مهم للغاية عند السفر. خطط لوجباتك مسبقًا للتأكد من أنك ستتناول طعامًا صحيًا. استخدم هاتفك للبحث عن قوائم المطاعم في وقت مبكر ، حتى تتمكن من اختيار مقبلات صحية. احمل معك وجبات خفيفة صحية ، مثل المكسرات والفواكه المجففة وأطباق الوجبات الخفيفة الصحية والفاكهة الطازجة وما إلى ذلك. عند تناول الطعام بالخارج ، ابتعد عن الأطباق المقلية. إذا كنت تستطيع حمل مبرد صغير معك على الطريق ، فاحتفظ بالفاكهة الطازجة والخضروات والغطس مثل الحمص. سيساعدك تناول الطعام الصحي أثناء السفر على الحفاظ على وزنك ، ويمنعك من الشعور بالذنب ، ويساعدك على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، لا يزال بإمكانك تناول الطعام الصحي عند تناول الطعام بالخارج. يوصون بتجنب البوفيهات التي يمكنك تناولها ، واختيار الأطباق المخبوزة أو المشوية أو المشوية أو المحمصة أو المطبوخة على البخار.
- معدات الماء - أفادت جمعية القلب الأمريكية أن الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد القلب على ضخ الدم بسهولة عبر الأوعية الدموية إلى العضلات ، كما يساعد العضلات على العمل بكفاءة أكبر. أفادوا أيضًا أنه من المهم مراقبة ترطيب جسمك أثناء السفر ، لأنك قد تتعرق بشكل مختلف في المناخات المختلفة. مرة أخرى ، هذا مجال مهم للغاية. من المهم أن تبقى رطبًا جيدًا. اختر الماء أو الشاي غير المحلى أو بعض ماء جوز الهند. تجنب المشروبات السكرية ، وتجنب الإفراط في شرب الكحول. يمكنك مساعدة جسمك على البقاء رطبًا عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل البطيخ والخيار والأناناس.
- الحركة والتمدد - وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، تمنحك تمارين المرونة والتمدد مزيدًا من حرية الحركة لأنشطتك البدنية واليومية. يمكن أن تحسن الإطالة مرونتك. التزم بروتيناتك الرياضية المعتادة قدر الإمكان. الرياضيون المحترفون لديهم إجراءات محددة يلتزمون بها ، بناءً على احتياجات أجسامهم ، وهناك أطر زمنية معينة يحاولون خلالها القيام بذلك بعد الرحلة. من المهم جدًا أن تستمر في التنقل والتمدد أثناء السفر.
- تدريب القوة - وفقًا لمايو كلينك ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة على تطوير عظام قوية ، وإدارة وزنك ، وتحسين نوعية حياتك ، وإدارة الحالات المزمنة ، وصقل مهارات التفكير لديك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ومساعدة جسمك على حرق السعرات الحرارية بطريقة أكثر كفاءة. لا يزال رياضونا المحترفون يرفعون ، حتى ولو بشكل خفيف ، عندما يكونون على الطريق. من الأهمية بمكان الحفاظ على القيام بذلك من أجل تحقيق أهداف الرياضي ، ولكن بالنسبة لمعظم الناس ، فإن ذلك يعد بمثابة "إعادة ضبط" لأنواع أجسامهم ، من منظور الموقف ، ويساعد على ترسيخ هذا النمط المناسب. يمكنك وضع روتين تمارين القوة الذي يستخدم وزن جسمك ويمكن القيام به في غرف الفنادق أو في الهواء الطلق.
- ارتجل. عند السفر ، هناك فرصة جيدة ألا يكون لديك كل الأشياء التي تستخدمها في المنزل لأداء تمرين جيد ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الارتجال. خطط مسبقًا وشاهد ما هو موجود في المنطقة التي ستتواجد فيها. كن مرنًا واستخدم ما يمكنك الوصول إليه ، حتى تحصل على هذا التمرين. تحقق من الفندق أو صالات الألعاب الرياضية القريبة ، والمسارات حيث يمكنك الجري أو الجري السريع المشي والمنتزهات التي تقدم نظامًا مجانيًا للتمرين. يمكنك أيضًا أن تحزم بعض أدوات اللياقة البدنية خفيفة الوزن ، مثل حذاء الجري وحبل القفز وأشرطة المقاومة. افعل ما يتعين عليك القيام به من أجل الحصول على النشاط.
وأضافت كوتش وولز: "عندما تجعل الحفاظ على لياقتك على الطريق أولوية ، ستعود إلى المنزل وأنت تشعر بالراحة". "بالإضافة إلى ذلك ، ستحافظ على لياقتك طوال العام. ليس هناك شعور أفضل من ذلك. القليل من التخطيط والجهد والالتزام يقطع شوطًا طويلاً ".
مصادر:
جمعية القلب الأمريكية. البقاء رطبًا والبقاء بصحة جيدة. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
مايو كلينيك. قوة التدريب. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
المعهد الوطني للشيخوخة. تحسين مرونتك. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
المعاهد الوطنية للصحة. الحفاظ على وزن صحي أثناء التنقل. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
المعاهد الوطنية للصحة. الحرمان وقلة النوم.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
جمعية السفر الأمريكية. صحيفة إجابة السفر الأمريكية. https://www.ustravel.org/answersheet
